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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果还无(wu)改善,你就(jiu)应到医院检查治疗。  

目录

引起原因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往(wang)(wang)往(wang)(wang)在(zai)躺下或睡觉时出现(xian)。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好,如(ru)长时间仰卧,使被子压在脚面(mian),或长时间俯卧,使脚面(mian)抵在床(chuang)铺(pu)上(shang),迫(po)使小腿某些肌(ji)(ji)肉长时间处于(yu)绝对放(fang)松状(zhuang)态(tai),引起肌(ji)(ji)肉“被动(dong)挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环境的(de)寒冷(leng)刺激,如冬(dong)季(ji)夜(ye)里(li)室温较低(di),睡眠(mian)时盖的(de)被子(zi)过薄或腿脚露到被外。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法

穿舒(shu)服的(de)鞋子。平足和其他身体构(gou)造的(de)问题使一(yi)些(xie)人特别容易发生腿(tui)抽筋。合适的(de)鞋是(shi)弥补(bu)的(de)方法(fa)之一(yi)。

拉松(song)被(bei)(bei)褥。很多人睡(shui)觉时喜欢(huan)把(ba)被(bei)(bei)子(zi)捂得紧紧的(de)。但是特(te)别在仰卧(wo)的(de)时候,被(bei)(bei)子(zi)可(ke)能压(ya)住足(zu)部,这样使腓(fei)肠肌(ji)和足(zu)底肌(ji)肉(rou)紧绷。紧绷的(de)肌(ji)肉(rou)很容易发生痉挛。只要(yao)将被(bei)(bei)褥拉松(song)一些就可(ke)以了。

伸展肌肉(rou)。睡(shui)前伸(shen)展腓肠肌(ji)和足部肌(ji)肉(rou)可有助(zhu)于(yu)(yu)在第一(yi)时间(jian)预防(fang)抽筋。伸(shen)展方(fang)法(fa)(fa)和腿抽筋时伸(shen)展腓肠肌(ji)和足部肌(ji)肉(rou)的(de)方(fang)法(fa)(fa)相同。还可以将足前部置(zhi)(zhi)于(yu)(yu)楼梯踏步的(de)第一(yi)阶,慢慢下压脚跟(gen)使脚跟(gen)位置(zhi)(zhi)低于(yu)(yu)阶梯位置(zhi)(zhi)。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和两臂的肌肉。增加运动(dong)量(liang)不可(ke)过(guo)急(ji),应(ying)该遵守(shou)每(mei)星期增加10%的原(yuan)则。

夜(ye)里抽筋(jin)的人(ren),尤其(qi)要注(zhu)意保暖,不妨试(shi)一(yi)试(shi)在(zai)睡觉(jue)前伸展(zhan)一(yi)下肌(ji)肉,尤其(qi)是容(rong)

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕妇要经(jing)常改变(bian)身体(ti)姿势,每隔1小时左右活(huo)动1次,临睡前可用温水洗脚(jiao)和小腿,还可根据身体(ti)的特殊需要,补充包括钙在内的营(ying)养成(cheng)分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激(ji)随着年龄增(zeng)长而(er)变(bian)得(de)越来越微(wei)弱,我(wo)们在(zai)年老后可能会忘记(ji)喝足量的(de)水。一些人还担心因为喝水太多而(er)上厕所次数增(zeng)多,特别是晚上更不(bu)方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙(gai)流失。补(bu)(bu)充钙(gai)质千万(wan)不(bu)要(yao)迷信药物,运动的(de)(de)补(bu)(bu)钙(gai)效果(guo)比药物更有(you)效。补(bu)(bu)钙(gai)最(zui)有(you)效的(de)(de)运动方法(fa)是(shi)有(you)氧运动配合力量运动。另外在饮食中(zhong)增(zeng)加奶制品(pin)的(de)(de)摄入也(ye)可轻松补(bu)(bu)钙(gai)。

维生素(su)D是钙(gai)(gai)离子被人体吸收(shou)的载体,补钙(gai)(gai)的话(hua)最(zui)好是服用些内含(han)维生素(su)D的补钙(gai)(gai)产品 ,如钙(gai)(gai)之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护(hu)方法(fa)

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉(jing),同时马上找医(yi)生。一(yi)般抽筋不会(hui)立即危害生命,所以不必过分(fen)惊慌。  

(一)医生到(dao)来前采取(qu)的(de)应(ying)急方(fang)法

正(zheng)确的处理步骤(zhou)如(ru)下: 1、按摩抽(chou)筋(jin)部(bu)位。 2、小心地舒展、拉长抽(chou)筋(jin)部(bu)位的肌肉(rou),使它保持在伸展状态(tai)。 3、在抽(chou)筋(jin)局(ju)部(bu)用毛(mao)巾(jin)热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急剧运动时腓肠肌突(tu)然觉得(de)疼(teng)痛、抽(chou)筋时,要马上捉紧拇趾,慢(man)慢(man)地伸直腿部,待疼(teng)痛消(xiao)失(shi)时进(jin)行(xing)按摩(mo)。

(2)游泳时抽筋(jin)的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋(jin):将手握成拳头(tou)并尽量屈肘,然(ran)后(hou)再用力伸开,如此反(fan)复进行。

小(xiao)(xiao)腿(tui)或脚趾(zhi)抽筋(jin)(jin):用(yong)抽筋(jin)(jin)小(xiao)(xiao)腿(tui)对(dui)侧的(de)手,握住抽筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)脚趾(zhi),用(yong)力向上(shang)(shang)拉,同(tong)时用(yong)同(tong)侧的(de)手掌压在(zai)抽筋(jin)(jin)小(xiao)(xiao)腿(tui)的(de)膝盖上(shang)(shang),帮助小(xiao)(xiao)腿(tui)伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两(liang)手(shou)抱着小腿(tui)(tui),用力使(shi)它贴(tie)在大腿(tui)(tui)上,并做震(zhen)荡动作,随(sui)即(ji)向前伸直(zhi),如此反复进行(xing)。

(3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可(ke)以利用(yong)墙壁压挡脚(jiao)趾,将腿部用(yong)力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然(ran)后进行按摩。  

(二) 医生的紧(jin)急救护(hu)措施(shi)

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴有高(gao)热者应配(pei)合(he)降温(wen)处理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽筋是急症,应紧急处理,抽筋突发(fa)时常在家中(zhong),身边(bian)没有医生帮忙,为了对付这种(zhong)紧急状态,家长应该懂得一些(xie)基(ji)本的处理方法(fa)!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解(jie)开衣领(ling),裤带,减(jian)少和避免不必要(yao)的刺激,不能将病孩抱(bao)紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌(she)头,绝不能将自己的手指(zhi)伸入,以免咬伤!

3,防止患儿抽筋(jin)时(shi)从床上(shang)坠落,应有专人看守(shou)!

4,保持呼吸道通畅,吸(xi)去(qu)口,咽(yan),喉的分(fen)泌物!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽(chou)筋(jin)停(ting)止(zhi)后立即送(song)往医院进(jin)一步(bu)抢(qiang)救(jiu),如抽(chou)筋(jin)时(shi)间长,在家处理(li)不(bu)能暂时(shi)停(ting)止(zhi),应立即呼叫救(jiu)护查,在医生(sheng)的帮助下一边送(song)往医院!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生(sheng)时急用!  

腿抽筋自救方法

1、足尖(jian)运动(dong)。脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌(zhuo)椅或其它固(gu)定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的(de)锻(duan)炼作(zuo)用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外,睡前饮水,也能起到放松(song)神经,松(song)弛肌肉(rou),减少抽筋的作用。

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